Menjen le a dohányzásról. Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz


Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

A cigaretta letételének és a füstmentesség tartós fenntartásának megszámlálhatatlanul sok kedvező hatása van függetlenül attól, hogy mennyi ideje dohányzunk. Ezek közül vannak olyanok, amelyek szinte már azonnal megtapasztalhatók, mások hosszabb idő után válnak észrevehetővé.

Ahhoz, hogy le tudjuk tenni a cigarettát, nemcsak menjen le a dohányzásról viselkedésünket kell megváltoztatni, hanem meg kell birkóznunk a nikotinelvonás igencsak erős tüneteivel is. A megfelelő terápiával megszakíthatja a függőséget és csatlakozhat azokhoz a milliókhoz, akiknek ez már sikerült! A MediCall dohányzásleszokást támogató szakorvosát, Dr. Tót Évát kérdeztük az elhagyás nehézségeiről, a terápiás módszerekről és az általa kínált program eredményességéről.

Miért szokjunk le a dohányzásról? A kedvező hatások egy része az egészséggel kapcsolatosak.

menjen le a dohányzásról

A leszokott dohányosok hosszabb ideig élnek, mint a dohányosok. Például az, aki Más hatások viszont azonnal jelentkeznek.

You are here

Néhány fontosabb egészségi hatás megjelenését az alábbiakban foglaltunk össze időrendben: Az utolsó cigaretta elszívását követően: menjen le a dohányzásról percen belül a vérnyomás normális értékre csökken a szapora szívműködés lassul a kéz és a láb hőmérséklete emelkedik 8 órán belül a vérben lévő szénmonoxid kiürül, ezáltal a vér oxigéntartalma normális értékre emelkedik 24 órán belül csökken a szívroham, a szívinfarktus veszélye 48 órán belül az idegvégződések bénultsága kezd megszűnni újra érzi az ételek ízét, az illatokat 72 órán belül a hörgőgörcs oldódik, a légutak kitágulnak, könnyebb lesz a légzés javul a teljesítőképesség 2 hét és 3 hónap között megszűnik a rossz szájíz, a kellemetlen lehelet javul a vérkeringés és a szív teljesítőképessége könnyebb lesz a járás, különösen a lépcsőn járás és a futás a tüdő teljesítménye kb.

Vezessen egy naplót, amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá.

  1. Carrevir orrspray betegtájékoztató
  2. A legjobb módszer a leszokásról
  3. Bizonyára sok módszerrel lehet elérni a kívánt célt.
  4. Hogyan szokjunk le a dohányzásról? | BENU Gyógyszertárak

Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl. Mikor elérkezik a menjen le a dohányzásról naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából.

menjen le a dohányzásról gyakorlatok sorozata a leszállók számára

Kitől kaphat segítséget? Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl. Forduljon segítségért háziorvosához, aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás leszoktatással foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja.

Mielőtt elszánná magát, tűzzön ki egy időpontot, amikor tényleg le fogja tenni a cigit — így lesz ideje lelkileg felkészülni rá. A következőket tegye a nagy napon 1. Munkahelyén cigiszünet helyett inkább játsszon egyet a számítógépén: egy menet aknakereső, pasziánsz vagy feketemacska — bármilyen jó játék megteszi! Azonban vigyázzon, nehogy túl sok ideje menjen rá, mert bár az egészségre nem káros, a számítógépes játékok ugyanannyira addiktívak, mint a cigi! Ha nincs lehetősége munkahelyén játszani, találjon egyéb perces elfoglaltságot: gyümölcsevés, egy rövid séta, egy telefon.

Jutalmazza meg saját magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a nem cigarettára költött pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik. Mit tegyen, mikor magára tör a cigaretta utáni vágy?

Feliratkozom a hírlevélre

Valószínű, hogy eddig a cigaretta elszívása feszültsége oldására is szolgált stresszes helyzetekben. De szerencsére vannak más módok is hogy kezelni tudja ezeket a helyzeteket cigaretta nélkül is.

menjen le a dohányzásról Május 31-én a dohányzásellenes nap bemutatója

Menjen egyet sétálni, vegyen egy forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen. Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni. Amikor abbahagyja a dohányzást akkor attól függően, hogy előtte mennyit és milyen erősségű cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek.

A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat.

Ez menjen le a dohányzásról idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, menjen le a dohányzásról köhögés. Ezek a tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek.

A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak.

EXTRA AJÁNLÓ

Nagyon fontos, hogy amikor nikotinpótló készítményt használ — tapaszt vagy rágógumit — NE dohányozzon. Meghízom, ha abbahagyom a dohányzást? A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást. Magából a dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a 2—3 kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással menjen le menjen le a dohányzásról dohányzásról. Ne felejtse el, hogy a súlygyarapodás sokkal menjen le a dohányzásról mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás!

Mi van, ha újra visszaszokom? Ne tekintse kudarcnak.

Le szeretnék szokni a dohányzásról. Mit tegyek?

Gondolja végig, miért, milyen körülmények között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most viselkedni. Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát.

menjen le a dohányzásról kódolt a dohányzásból kirovban

A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig. Laikusok számára megfogalmazott információk, melyek nem tekinthetők szakmai protokollnak, illetve terápiás ajánlásnak.