Leszokni akarok most aludni akarok, Középtávon működő tippek álmatlanság ellen

Szerző: Horváth Ágnes alvástréner okt 19, altatókalvászavarokelalvási zavarokleszokás az altatókról Az altatószedés és az altató leszokás szabályai A kialvatlanság nem csak fáradtságot jelent — hanem mindennapi szorongást is. Miért van az, hogy altatóval is rosszul alszunk?

Miért nem hat az altató? Hogyan szedjük, hogy jól aludjunk ha már egyszer szedni kell? Lehetséges altató nélkül jól aludni? Altatószedés — így kezdődik Az altatószedés legeslegelső és legfontosabb szabálya, hogy mentsd fel magad a lelkiismeret-furdalás alól! Nem érdemes azon rugózni, hogy altatókon élsz nem élsz.

10 ötlet, hogy mit tegyél, ha nem tudsz aludni

Most egy olyan időszak van, hogy szükséged van rá. Amikor pedig jobban leszel, abbahagyod. Altató érzések, amikor abbahagyom a dohányzást, leszokásról lásd lent.

Nem érdemes azon rettegni, hogy rászoksz. A hozzászokás akár már 3 hét alatt megtörténhet, a pszichológiai hozzászokásról már ne is beszéljünk. De le lehet az altatókról szokni és sok esetben rosszabb, ha be sem szeded. Ha választanod kell a teljes ideg kimerültség és az altatók szedése közt, az altatót válaszd! Mondom ezt úgy, hogy sok száz embert szoktattam már le az altatóról, havi rendszerességgel oktatom az altató-leszokás mikéntjét, menetét és tartok gyógyszermentes, kognitív terápián alapuló alvásjavító kurzusokat.

Altatószedés – így kezdődik

A fekete-öves, krónikus álmatlanságban szenvedők előbb-utóbb belefutnak az altatókérdésbe. Nem-aludni annyira nehéz, hogy miután végigpróbáltad az összes gyógyteát, patikában kapható szert, kék dobozos, holdacskás vitamint, méregdrága táplálékkiegészítőt, toltad a melatonint és a GABA-t, egyszer csak feladtad.

Nem csoda! Az alvászavarok nem csak arról szólnak, hogy éjjelente nézed a plafont és irigykedsz a párodra, amiért alszik, forgolódsz és lerúgod a macskát az ágyról. Kőkemény teljesítményromlásról, ingerlékenységről, rossz hangulatról szól.

Account Options

Meghúzod az autót parkolás közben, leordítod a gyereket, nincs kedved-erőd szexelni, beszélgetni, másokra figyelni. Így szeded — altatók szedése alvászavarok ellen Az altatók szedésének stádiumai vannak. Fokról-fokra csúszol bele az egyre nagyobb dózisba.

Nem csak a Te hibád ez. Egy alvászavarban szenvedő ember egész egyszerűen nem talál hatékony segítséget álmatlanság ellen. Így kerül bele az életedbe a Stilnox, Zopigen, Sanval, Zolsana, Rivotril, Xanax vagy a Frontin — hogy az antidepresszánsokról már ne is beszéljünk.

Első stádium Ezért eljutsz arra leszokni akarok most aludni akarok pontra, hogy beszeded. Egy negyeddel kezded. Nem hat.

Beszedsz felet. A felet csak, és csakis akkor szeded, amikor magadtól végképp nem tudsz aludni. Csak azért, hogy elmondhasd magadról: én megpróbáltam! A féltől már nem alszol el, vagy felébredsz, ezért hajnalban beveszel még egy felet. A félelmed egyre nő: úristen, rászoktam!

2 tipp az azonnali elalvásért

Közbevetés: nem gondolom, hogy hiba átmenetileg altatót szedni. Van, hogy én is azt javasolom, hogy menj el leszokni akarok most aludni akarok és gyógyszerrel segíts rá az alvásodra. Csak rontani fog az állapotodon, ha teljesen kimeríted az idegrendszered. Harmadik stádium Mivel egész nap szorongsz, feszült vagy a kialvatlanságtól és az alvásszorongás röviden: alváspara leszokni akarok most aludni akarok teljesen a hatalmába kerít, elmész egy pszichiáterhez.

Ha szerencséd van, nem ír fel, csak leszokni akarok most aludni akarok erősebb értsd: nem z-vel kezdődő hatóanyagú, hanem inkább első generációs altatót.

Köszönjük, üzenetét elküldük a szerzőnek.

Ha peched van, vagy az állandó fáradtságtól és egyéb körülményektől még depressziós is lettél, akkor leszokni akarok most aludni akarok altató mellé antidepresszánst és nyugtatót is kell szedned. Napi 2×0,5 g Xanax, Stilnox vagy Zopigen és mondjuk még egy fél Rivotril is ott figyel az éjjeliszekrényeden.

Közben eljutsz állami vagy fizetős alváslaborba, neurológushoz és endokrinológushoz, mert reménykedsz, hátha szervi alapú az alvászavarod. Peched van: minden leleted negatív. Nesze semmi, fogd meg jól!

Negyedik stádium Ide szerencsére kevesen jutnak el. Az életedből évek mennek el.

Nyitott szemmel nézem a plafont és várom, hogy elaludjak. Sírni tudnék az idegességtől.

Ha volt közben egy-két depressziós epizódod, meg leszel győződve arról, hogy Veled valami baj van. Nem tudod, mert nem szokták tudni, de a kialvatlanság és a depresszió kéz a kézben jár. A kimerültség negatív gondolatokat, sőt, akár öngyilkossági gondolatokat, késztetéseket okoz.

Mivel az idegrendszer túlságosan reaktív, a szorongás könnyedén pánikig fokozódhat, a rossz hangulat leszokni akarok most aludni akarok depivé válik.

Az álmatlanság simán okozhat depressziótsokan, ha elkezdenek jól aludni, a depresszió tüneteit egyáltalán nem mutatják. Azaz a kipihentségtől tünetmentessé válnak. Kiemelten fontos, hogy ne juss el a negyedik stádiumig.

Évekig egyetlen pszichiátriai szert sem volna szabad szedni vagy csak nagyon indokolt esetben! Helyes alvási szokások kialakításával, gyógyszerek nélkül is lehet jól aludni. Alváspara Az alvásszorongásrólazaz a kialvatlanságtól, altatószedéstől, fáradtság okozta teljesítménycsökkenéstől való félelemről már írtam.

Röviden csak annyit: nagyon komoly szorongást generálnak a tartósan fennálló alvászavarok. Önmagában a kialvatlanság is okoz szorongást: mivel hatszor reaktívabb az idegrendszer leszokni akarok most aludni akarok amygdala hatszor annyira működik túl, mint normál esetbenegész egyszerűen nem fogod tudni normálisan lereagálni a napi stresszt. A kialvatlan agy másképp működik, mint egy olyan idegrendszer, amelyik megfelelő mennyiségű alváshoz jut.

Egy krónikus alvászavarokban szenvedő ember nem lát tisztán, hajlamos a pesszimizmusra és a zárkózottságra, döntéseit, reakcióit nem a racionalitás, hanem az érzelmek, impulzusok irányítják. És akkor a napi stresszen felül ott van az állandó fáradtság, a rossz hangulat, a memóriazavarok és mindaz, ami a kialvatlanságból származik.

10 ötlet, hogy mit tegyél, ha nem tudsz elaludni | Alvástréning

Altatópara, mint az alvásszorongást növelő adalék A cikkemet ezzel kezdtem és még egyszer szeretném hangsúlyozni: nem érdemes bűntudattal terhelni magunkat, csak mert altatókat szedünk.

Ezekből egy is épp elég szokott lenni ahhoz, hogy megboruljon az idegrendszer, hát még, ha egyszerre üt be a munkába ÉS a magánéletbe is a krach. Az altatószedés azonban mindenképpen átmeneti kell, hogy legyen. Ha évekig altatót szedsz, az biztos, hogy rontja illetve fenntartja!!!! Altatókkal kapcsolatos szorongás:.

1. Szerző: Horváth Ágnes alvástréner aug 28, álmatlanság ellenalvászavarokéjszakai felébredés Alvászavarok ellen alvásszakértőként ezeket a tanácsokat szoktam először mondani Még a legjobb alvók is tudnak rosszul aludni!
2. Hogyan szedd és az altatót és hogyan szokj le róla? - Alvásguru
3. Dohányzáremenysegiskola.hu fórum • Téma megtekintése - Leszokni, de hogyan?