Leállíthatom a dohányzást, de nem akarom
- Miért nem működnek az újévi fogadalmak?
- Alvajárás A dohányzás olyan függőség, amely pszichológiai és fizikai függőséget okoz a dohánytermékektől.
- Miért nem működnek az újévi fogadalmak?
- Leállíthatom a dohányzást a terhesség alatt - Fájdalom June
- Függetlenül attól, hogyan lehet kilépni a jövő anyától?
- A dohányzásról való online lemondás egyszerű módja
- remenysegiskola.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Leszokni a videót ingyen
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.
A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.
Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.
Ivanova Daniela Annyi mindenkitől hallottam már, hogy: "Csak akarat kérdése az egész! Tinédzserként menő volt cigizni, 30 évesen már problémás. Annak idején a gimiben azért pöfékeltem szorgosan, hogy a bájos, kislányos imidzsemet valahogy levetkőzzem, ugyanis mindig is utáltam "cukorfalat" lenni. Arra vágytam, hogy igazi "bajos csaj" legyek, aki izgalmas, vagány és megközelíthetetlen.
A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket. Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Dohányzási teszt
Emlékezzen leállíthatom a dohányzást, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy könnyebb leszokni a dohányzásról ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet. Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?
- Az idegesítő cigi - Tévhitek a dohányzásról Szerző: Országos Egészségfejlesztési Intézet Minden dohányos hiszi, hogy rajta kívül mindenki másnak árt a dohányzás.
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | remenysegiskola.hu
- remenysegiskola.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Miért akarok enni, amikor leszokom a dohányzást
Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a de nem akarom vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?
Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt de nem akarom kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.
Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése leállíthatom a dohányzást leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.
Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Leállíthatom a dohányzást és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl.
Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és leállíthatom a dohányzást erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
