Hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichológiai hozzáállás


Viselkedésváltozást létrehozni az életünkben legtöbbször nem megy egyik pillanatról a másikra, a visszaesés szinte garantált.

Módosítva: Hogyan vegyél rá valakit a dohányzásról leszokásra anélkül, hogy megutálna? Némaságba burkolózol, amikor szeretett rokonod vagy barátod kimegy rágyújtani? Esetleg éppen az ellenkező taktikával próbálkozol, és állandóan noszogatod? A szakértők szerint egyik megközelítés sem válik be.

Mit tehetünk mégis azért, hogy ne kudarcnak tekintsünk egy-egy megbotlást? Cikkünkből kiderül. Tegye fel a kezét az, aki próbált már leszokni a cigarettáról, de pár hét múlva egy buli hevében ismét rágyújtott — majd vissza is szokott rá! Nem muszáj azonban függőséget okozó szert említeni. Vajon ismerős-e az az érzés, amikor diétázás során ebéd után elfogyasztunk egy szelet csokit, este pedig már egy hamburger a vacsora — hiszen mára már úgyis mindegy, nem?

Visszaesés – kudarc vagy a folyamat része?

Milyen lépésekből áll a változás? Urbán, A viselkedésváltozás egyik legismertebb modelljeként tartják számon Prochaska és DiClemente elméletét.

A viselkedésváltozás transzteoretikus modelljének alapja, hogy a változás szakaszokból áll, amelyek különböző jellemzőkkel bírnak. A változás támogatásához pedig fontos figyelembe venni, hogy az egyén a változás mely részénél tart, majd ennek megfelelő segítséget nyújtani számára.

A legelső a töprengés előtti szakasz. Ebben az időszakban még nem gondolkozunk a változáson.

leszokni a dohányzásról, ami javulni fog a dohányzásról való leszokás nyomást gyakorolhat

Jelenlegi viselkedésünk problémáit nem ismerjük fel. Ha mások szembesíteni próbálnak vele, gyakran előfordulhat tagadás, bagatellizálás és egyéb elhárító mechanizmusok. A töprengés szakaszában nemcsak felismerjük a problémás viselkedést, hanem már komolyan is gondolkozunk az esetleges változtatáson.

Ilyenkor az érvek mérlegelésén van a hangsúly. Továbblépni akkor tudunk, ha a változás melletti érvek győzedelmeskednek. Az előkészület vagy hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichológiai hozzáállás fázisában már megjelennek viselkedéses törekvések.

Az énünk folyamatosan újraértékelődik, keressük a számunkra legmegfelelőbb megoldási lehetőségeket.

  • Dátum:
  • Dohányzás - A leszokás módszerei

A negyedik szakasz a cselekvés időszaka. Sikeresen megváltoztattuk a viselkedésünket.

Bukta Tünde

A kezdeti öröm és siker jutalommal, valamint a kontroll érzésével jár. A dohányzás abbahagyásának legjobb módja már sikeresen tartjuk a viselkedésváltoztatást, beléptünk a fenntartás szakaszába. Ilyenkor a visszaesés megelőzésén és a változás által szerzett nyereségek megerősítésén van a hangsúly. A modell egyik nagyon fontos eleme a visszaesés hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichológiai hozzáállás, amely egészen a töprengés előtti szakaszig is visszarepíthet minket.

leszokni a dohányzásról egyszerű vélemények

Ez azonban nem törvényszerű, nem feltétlen kell egy kis megbotlás miatt újra a start mezőre lépni. A visszaesés folyamata általában egy rizikós helyzettel kezdődik, amire nincs megfelelő megküzdési válaszunk.

  1. Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni!
  2. Visszaesés – kudarc vagy a folyamat része? | Mindset Pszichológia
  3. Szteroidos orrspray arcüreggyulladásra
  4. A pszichológus felkeresése normális jelenség - remenysegiskola.hu
  5. Így sikerülhet végleg a leszokás! - HáziPatika
  6. Mit kell változtatni, ha leszokik a dohányzásról

Ilyen kockázatos helyzet lehet valamilyen negatív vagy pozitív érzelmi állapot. Például egy rossz nap után vágyhatunk egy vagy több italra vigasztalásként, ugyanakkor egy sikeres feladat lezárásakor is megjutalmazhatjuk magunkat vele. További rizikóhelyzetet képeznek a személyközi konfliktusok, például egy kiadós veszekedés a párunkkal, illetve különböző társas hatások is.

  • Dohányzásgátló tabletták leghatékonyabb vélemények ára
  • Diószegi Judit, pszichiáter A dohányosok - akár hiszik, akár nem - nikotinfüggőségben szenvednek.
  • Milyen típusai és fajtái vannak a dohányzást imitáló e-termékeknek?

Utóbbira kitűnő példa egy dohányzó társasággal történő kimozdulás. Azonban a magasabb kockázatú helyzetek nem egyenlőek a visszaeséssel. Ha rendelkezünk megfelelő megküzdési módokkal, sikeresen kivédhetjük a rizikós helyzeteket, ami pedig megnöveli az önbizalmunkat, így csökken a visszaesés esélye. De mi történik akkor, ha nem rendelkezünk megfelelő hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichológiai hozzáállás válasszal?

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Ebben az esetben csökken az önbizalmunk, a problémás viselkedéssel kapcsolatos pozitív elvárásaink pedig aktiválódnak. Megtörténik a rémálmunk: megboltunk. Mi történik ezután?

hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichológiai hozzáállás sok éven át dohányzom, hogyan leszokom

Fontos megkülönböztetni a megcsúszást a visszaeséstől. Az, hogy egyszer rágyújtottunk, még nem tesz minket visszaesővé.

Könnyen leszokni a dohányzásról - Allen Carr módszer