Hogyan lehet gyorsan lemondni a dohányzásról
Még több termék Változtass a telefonálási szokásokon!
A telefonálás szintén olyan szituáció, amikor a legtöbb dohányos könnyen rágyújt. Ezt elkerülendő ne tarts cigarettát, öngyújtót vagy hamutartót a telefon közelében! Inkább legyen egy jegyzetfüzeted és egy tollad, amivel játszhatsz.
Így szokj le a dohányzásról - 1. rész (gyógyszerek nélkül)
További megszívlelendő tanács, hogy a telefont ne az általában használt kezeddel vedd fel, így is tompíthatsz kicsit a megszokott rutinon. Ha dohányzó spray Kínából, használd a szabad kezed egy dokumentum vagy teásbögre tartására.
Az Egyesült Államokban körülbelül 42 millió ember dohányzik, és csaknem a 70 százalékuk nyilatkozott úgy, hogy le akar szokni - derül ki a felmérésekből.
Vess be trükköket étkezés után! Ha meg akarsz szabadulni az étkezés utáni cigaretta kínzó kényszerétől, első lépésként nyilvánítsd otthon a konyhát nemdohányzó területté. Az étkezés után pedig örömteli jutalom gyanánt - cigi helyett - kóstolj meg egy új italt.
Ha étteremben vagy kávézóban vagy, győződj meg arról, hogy az asztal a nemdohányzó részben van, így könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek, hogy rágyújts. Így kerüld a leszokást követő székrekedést!
Női Egészség Éve 2020
Változtass az alkoholfogyasztási szokásokon! Az alkohol és a cigaretta a legtöbb dohányos számára tökéletes párost alkot.
Ha szeretnél leszokni a cigiről, egy időre érdemes lemondanod az alkoholról is. Ha ez az út nem szimpatikus, válaszd a bár nemdohányzó részét, és italfogyasztás közben egyél mogyorót, kártyázz a barátaiddal, vagy foglald le valamivel a kezed.
Ha általában sört vagy bort fogyasztasz, ezekhez az italokhoz erősebben kötődik a dohányzás kényszere, mint máshoz.
A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat. Ki kell mosni a füstszagot árasztó textíliákat, s nem árt az sem, ha alaposan kitakarítjuk az autónkat is.
Így tehát a leszokás ideje alatt érdemes kipróbálnod néhány koktélt. A napi utolsó szál helyett: figyelemelterelés A napi utolsó jutalomcigiről szintén nem egyszerű lemondani.
- Módosítva:
- Folyamatos mellkasi fájdalom
- Хейл даже замер от неожиданности.
Itt már nem segít más, csak a figyelemelterelés. Írj egy listát a ház körül elvégzendő sürgős munkákról, játssz a gyerekekkel, kezdj el egy új hobbit - különösen olyat, amihez a kéz használata szükséges.
Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.
Határozz meg magadnak a feladatok elvégzésére egy időintervallumot, és nagy eséllyel hogyan lehet gyorsan lemondni a dohányzásról a dohányzás utáni sóvárgás kritikus időszakán.