D vitamin melyik a legjobb
- Mire jó a D-vitamin: hatás, hiány, túladagolás és források () • Dietless
- Hatályos:
- Leszokni a dohányzásról, és ne szakítson újra
Héjában sült krumpli grillen készítve — Krémes a belseje, füstös az íze D-vitamint a legjobban a napsugarakkal tudunk magunkba szívni, amikor amúgy is sok időt töltünk a szabadban. A D-vitamin igazából nem is vitamin, hanem egy hormon előanyaga, amely segít a kalcium felszívódásában, így a csontok egészségének védelmében, de a hiánya több más betegség kialakulásáért is felelős.
Mikor fordulhat elő túl magas D-vitamin-szint?
Ha nem veszünk magunkhoz eleget belőle, nőhet a szív-és érrendszeri betegségek, valamint az emlő- és vastagbélrák kialakulásának esélye.
Az alacsony D-vitamin-szint a teherbeesésre is kedvezőtlen hatással bír. De egyszerűbb, például felső légúti fertőzéseket is könnyebben elkaphatunk, ha nincs a szervezetünkben elegendő.
Felnőtteknek naponta nemzetközi egység bevitelét javasolják télen.
- Hatékony népi gyógyszer leszokni a dohányzásról
- A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami a szervezetben raktározódik és hiánya számos problémát okoz minden életkorban.
- Dohányzásellenes nap, 2020. nap
- D-vitaminok nagy választéka az Egészségboltban!
Ehhez táplálékkiegészítő formában is szedni kell, mert pusztán természetesen, élelmiszerekből nem fedezhető ekkora mennyiség.
Ennek ellenére érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyekkel támogathatjuk a D-vitamin-bevitelt.
Kinek, mikor, mennyi D-vitamint kell szednie?
D-vitaminban gazdag élelmiszerek Zsíros halak Az olyan zsírban gazdag halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla szuper D-vitamin-források, gramm lazacban egységnyi is van belőle. A makréla pedig ezen felül omega-3 zsírsavakban is bővelkedik.
Tej- és tejtermékek Ha tejterméket fogyasztunk, biztosíthatjuk szervezetünk számára a D-vitamin-bevitel egy részét. Egy pohár tej fedezi a D-vitamin-szükséglet egynegyedét, a ricotta pedig ötször annyit tartalmaz a vitaminból, mint a többi sajt. Halmáj Tőkehalmáj Kifejezetten magas a D-vitamin tartalma.
Vajas pirítóson egy pici citromlét rácsepegtetve nagyon finom reggeli, de az olaját is fel tudjuk használni. A csukamájolaj is nagyon jó választás, ha rendszeresen d vitamin melyik a legjobb, elkerülhető a csontritkulás és javul az agyi aktivitás.
Tojás A tojásban is nagy mennyiségben van D-vitamin. A legjobb, ha szabadon nevelt, kapirgálós tyúkok tojásait fogyasztjuk.
A tojásban fehérje és Bvitamin is található. Máj A halmájon kívül a többi állati máj is szuper D-vitamin-forrás.
Kapcsolódó cikkek
Együnk nyugodtan csirke- vagy marhamájat rendszeresen. Gombák A d vitamin melyik a legjobb az egyetlen növényi eredetű D-vitamin-forrás, van olyan típusa, például a shiitake gomba, amelyik szinte teljes mértékben fedezi egy felnőtt napi szükségletét.
Ajánlott napi mennyiség — 10 mikrogramm A hivatalos ajánlott napi bevitel RDA 10 mikrogramm, ami fedezhető két darab paradicsomos szardínia elfogyasztásával.
A gomba ezen kívül alacsony kalóriatartalmú, remek fehérjeforrás is. Fotó: Getty Images.