Beszélj arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Account Options


Meg kell hoznod azt a döntést, hogy leszoksz a dohányzásról. Ki kell választanod azt a napot, melyen az utolsó száladat szívod el, hogyan lehet leszokni a dohányzásról írnod kell egy leszokás -tervet.

El kell viselned az elvonási tüneteket. Nem szabad meginognod, szokj le véglegesen! Döntsd el, hogy leszoksz Egyedül te tudod meghozni azt a döntést, hogy leszoksz a dohányzásról. Lehet, hogy sokan támogatnak és szeretnék, hogy leszokj, de a döntés a te kezedben van.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Gondolkozz el azon, hogy miért is szeretnél leszokni. Az alábbi kérdéseket fusd beszélj arról és fogalmazd meg magadban a válaszaidat. Félsz, hogy valamilyen dohányzás által kiváltott betegséged lesz? Ismersz valaki, akinek a cigizés miatt lett valamilyen egészségügyi problémája? Tudod, hogy milyen sokat költesz cigire?

  1. Dohányzásellenes projektek
  2. Dohányzás - A leszokás módszerei
  3. Ne feledd, hogy ezek csak időlegesek, függetlenül attól, milyen erősen jelentkeznek!
  4. Elhatároztad, hogy leteszed a cigit - Hogyan készülj fel rá?
  5. Az alatt a par nap alatt nehany szalat szivtam csak volt amit csak felig, vagy addig se.
  6. Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni!
  7. A leszokás gyógyszereiről röviden.

Szerinted ha felszedsz pár hogyan lehet leszokni a dohányzásról a leszokás során, az egészségtelenebb, mint folytatni a dohányzást? Készen állsz arra, hogy komolyan dönts a leszokásról és tényleg végleg lerakd a cigarettát? Miután végiggondoltad ezeket a kérdéseket, írj egy listát azokkal az érvekkel, hogy miért is akarsz leszokni. Az, ami téged motivál, nem feltétlenül egyezik meg mások elveivel.

Gondolkodj el arról, hogy mi az, ami tényleg segíteni fogja a döntésedet és segít kitartani a legnehezebb percekben.

Szokj le a dohányzásról egy óra alatt! (Hipnózis)

Nézd át többször a listát, és beszélj arról ki minden olyan kis ponttal, amely segít majd ellenállnod a kísértésnek. A listád valószínűleg tartalmazni fogja az alábbi lista több pontját is, de tényleg fontos, hogy saját indokokkal is egészítsd ki! Egészségesebb hogyan lehet leszokni a dohányzásról lenni.

Nem akarok ennyi pénzt költeni valamire, amivel még a testemet is tönkreteszem. Már így is vannak problémáim, nem akarom, hogy ezek rosszabbra forduljanak.

Be akarom bizonyítani, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról vagyok leszokni! Nem akarom, hogy a cigaretta irányítson engem. Ez számomra fontos embereket zavar és az ő egészségüket hogyan lehet leszokni a dohányzásról veszélyeztethetem tovább. Jó példát szeretnék mutatni a családomnak, a testvéreimnek, a barátaimnak, stb. Ha már készen van a listád, a következő pont, hogy előkészíted a leszokást azzal, hogy kiválasztasz egy napot, amikor elkezded a programot, és készítesz egy tervet.

Válassz egy napot és készíts tervet Ha tényleg és komolyan gondolod, hogy le akarsz szokni, akkor készen állsz arra, hogy kiválaszd a leszokásod napját. Ez egy nagyon fontos lépés.

Lehetőleg minél hamarabb legyen, de mindenképpen az elkövetkező egy hónapban. Ha túl későre esik ez az időpont, még hogyan lehet leszokni a dohányzásról időd meginogni, megváltoztatnod a döntésedet. Ám az is fontos, hogy elég időt adj magadnak arra, hogy készíts egy tervet.

Akár olyan napot is választhatsz, amelynek különleges jelentősége van az életedben, lehet ez egy szülinap, évforduló, az egészség világnapja április 7. Jelöld meg ezt a napot a naptáradban és erősen, határozottan döntsd el, hogy igenis, ezen a napon le fogsz szokni. Akár még idézeteket, hozzászólásokat is írhatsz a naptárodba ehhez beszélj arról naphoz közeledve. Mi történik az utolsó szál elszívása után?

Ha úgy döntesz, hogy az előző volt a legutolsó szál cigaretta az életedben, a szervezeted már 20 perc múlva pozitívan reagál! Tovább a cikkhez Ha szeretnél valamilyen gyógyszer segítségével leszokni, akkor ezt beszéld meg az orvosoddal, mindenképpen időben, még jóval a leszokásod napja előtt.

beszélj arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Az orvosod, gyógyszerészed el fogja mondani, hogy mennyivel ez előtt kell elkezdened szedni az adott gyógyszert. Nem létezik tökéletes módja a leszokásnak.

Egyes dohányosok azonnali döntést hoznak és hirtelen rakják le a cigarettát. Mások kijelölnek egy napot, és akkor teszik le véglegesen a cigarettát.

2. Mondd el a családodnak, barátaidnak, hogy leszokni készülsz

Megint mások idővel elkezdik csökkenteni a napi vagy heti adagjukat, de csak a kijelölt napon adják fel teljesen ezt az egészségtelen szokást. Mindenkinek máshogy egyszerűbb, több mód is a rendelkezésedre áll — válaszd ki te a legmegfelelőbbet és dönts úgy, hogy sikerüljön a terved! Kezdd el csökkenteni az elszívott dohány mennyiségét Egy nagyon jó módja és kezdete a leszokásnak, ha végiggondolod, hogy mennyi cigit beszélj arról szívsz egy nap vagy hét alatt, és fokozatosan elkezded csökkenteni ezt a mennyiséget.

Ha így teszel, lassan és biztosan csökkented a vérkeringésedbe jutó nikotin mennyiségét. Ha nagyon hiányzik az a plusz pár szálnyi cigaretta, akkor se csábulj el, inkább rágózz vagy rágcsálj ropit.

Gondolt át, hol és mikor dohányzol Próbáld meg átgondolni, milyen helyszíneken, milyen időpontokban dohányzol leginkább. Erre akkor lesz leginkább szükséged, amikor már komolyabb elvonási tüneteid vannak, ilyenkor kell mindenképpen elterelni a gondolataidat a cigiről. Ha egy adott kávézóban, sarkon, vagy megálló beszélj arról gyújtasz rá leginkább, kerüld ezeket a helyeket! Ha iskola után, ebédszünetben, péntek este, stb. Súlynövekedést jelent, amikor abbahagyja a dohányzást ellen mindenféle késztetésnek Próbálj meg minél tovább ellenállni a késztetésnek, ezzel is felkészítve magadat a leszokás napjára.

Amikor rád tör a vágy, próbálj meg kitartani, addig, ameddig csak tudsz. Először elég, hogyan lehet leszokni a dohányzásról 10 perccel később gyújtasz rá, a lényeg, hogy egyre késbb és később gyújts újra rá. Nem lesz egyszerű, ám minél többet gyakorlod, és minél többet foglalkozol vele, annál könnyebb lesz az ellenállás és így egyben a leszokás is. Mi a dohányzási gyógymód következő lépés, hogy az adott helyekre ismét ellátogatsz, és megpróbálsz ellenállni, már nem kerülöd ezeket a helyszíneket, hanem ellenállsz.

Nagyon nehéz lesz, de utána csak még édesebb a siker.

beszélj arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról hagyja abba a dohányzást örökre hipnózis

Leszokni a dohányzásról nem olyan, mint leadni pár kilót. Hosszú időn keresztül komoly odafigyelést, törődést és kitartást jelent. Elcsábulni egy sütire nem olyan súlyos dolog, mint elszívni az első szálat a leszokás után. Rengetegen kívánják, hogy bárcsak létezne egy olyan varázspirula vagy varázsmódszer, amelynek segítségével fájdalommentesen, beszélj arról és gyorsan leszokhatnának.

Ám sajnos ilyen varázsmódszer nem létezik. A Abbahagytam a dohányzást és a feleségem segíthetnek az elvonási tünetek mértékének csökkentésében, de csak egy részét képezik a leszokásnak, aminek a több része — fizikai, mentális és érzelmi leszokás - rád vár.

Lépések, melyek segítenek felkészülni a leszokásod napjára: Válaszd ki a napot és jelöld meg a naptáradban! Világosítsd fel a családodat, barátaidat, osztálytársaidat a tervedről és a leszokásod napjának időpontjáról, mondd el nekik, hogy hogyan tudnának segíteni neked.

Dobd ki az összes dohányterméket otthon, a kocsidból és a táskáidból még a leszokásod napja előtti este! Vásárolj szotyi, gumicukrot, répaszeleteket, ropit, cukorkát, vagy bármilyen rágcsálnivalót, ami segíteni fog.

Válassz ki egy bizonyos tervet, gondold át a lépéseidet. Használni fogsz nikotintapaszt vagy nikotinhelyettesítő eszközöket? Vagy más gyógyszert? Elmész valamilyen csoportba, vagy csatlakozol valamilyen programhoz? Ha igen, beszélj arról fel még jóval hamarabb. Nézd meg, hogy hol és mikor tartanak ilyeneket, hogyan csatlakozhatsz és beszélj arról el, hogy mikor állsz készen. Fontold meg, hogy ellátogatsz az orvosodhoz vagy a fogorvosodhoz. Beszélgess velük a tervről, nézesd meg a fogaidat és kérj tanácsot a leszokásoddal kapcsolatban.

Keress támogatókat! Lehet szó egy csoportprogramról, egy levelezőtársról, barátokról, családtagról, vagy bárkiről, aki segíteni fog neked.

Az a legjobb, ha olyan embert választasz, aki már leszokott és tudja, hogy melyek lesznek a nehézségeid, jobban átérzi majd a helyzetedet.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Kérd meg a dohányzó barátaidat és családtagjaidat, hogy ne dohányozzanak a környezetedben és rakják el a cigarettájukat, öngyújtójukat, stb előled. Készítsd egy listát a kiváltó dolgokról — helyzetekről, helyszínekről, érzésekről, amelyek miatt rágyújtanál. Próbáld meg elkerülni ezeket, vagy ha arra nincs lehetőséged, akkor készülj fel előre minden eshetőségre. Mindig gondolj vissza azokra az okokra, amelyek miatt úgy döntöttél, hogy leszoksz.

Gondolj arra, hogy melyek motiválnak még mindig és hogyan lehet leszokni a dohányzásról nem. Tartsd magadnál a listát, sokat fog segíteni. A leszokás és a tartósan "leszokva maradás" nem szerencse, hanem tervezés és kitartás kérdése.

Gondold át alaposan a lehetséges terveket és válassz közülük. Csatlakozz egy csoporthoz, ha az segít! Használj nikotintapaszt, önsegítő-könyveket, utazz el egy másik környezetbe, temetkezz a tanulásba, csinálj bármit, ami segít neked a kitartásban!

A legjobb eredmény érdekében akár többet is érdemes választanod az előbb felsorolt opciók közül. A leszokásod napján: Ne használj semmilyen dohányterméket! Nem, egy slukkot sem szívhatsz! Légy aktív — gyalogolj, sportolj, vagy csinálj bármit, esetleg hódolj valamelyik hobbidnak! A nassolnivalókat, rágcsákat tartsd kéznél, hogy bármikor bekaphass belőlük egyet-kettőt.

Igyál sok vizet és gyümölcslevet. Kezdd el használni a nikotinpótló szereket, ha azok mellett döntöttél.

Menj el egy támogató csoportba, vagy csak kezdd el a tervedet! Kerüld azokat a szituációkat, ahol beszélj arról késztetést érzel arra, hogy rágyújts! Kerüld a dohányos embereket! Ne beszélj arról alkoholt! Ez csak megnehezíti a leszokást, és könnyebben elcsábulhatsz! Gondolkozz hogyan lehet leszokni a dohányzásról azon, hogyan változtathatsz a napi rutinodon. Menj új útvonalon iskolába, ülj másik székbe, vagy válassz olyan ételeket és italokat, melyek rosszá teszik a dohány ízét.

Olvass tovább a leszokás utáni támogatásról oldalunkon, rengeteg cikket fogsz találni, melyek könnyebbé teszik majd ezt a folyamatot. Próbálj nem agyalni a dohányzás utáni vágyon, állj ellen a kísértésnek és nem csak egy egészségesebb, de erősebb ember is leszel! Hogyan küzdj meg az elvonási tünetekkel? A nikotin-elvonásnak két hogyan lehet leszokni a dohányzásról is van. Fizikai és pszichológiai, avagy mentális elvonás. A fizikai elvonási tünetek idegesítőek, de átvészelhetőek.

Elhatároztad, hogy leteszed a cigit - Hogyan készülj fel rá?

A legtöbben a mentális és érzelmi részét tartják a legnehezebb dolognak a leszokás folyamatában. Ha hogyan lehet leszokni a beszélj arról régóta dohányzol, nagy valószínűséggel rengeteg tevékenységedhez kapcsolódik ez a rossz szokás, ilyen például a kávézás, tévénézés, autóvezetés, várakozás a buszra, meccsnézés, koncert-hallgatás, stb.

beszélj arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról a teszt számomra könnyű leszokni a dohányzásról

Sok időbe fog kerülni, hogy ezeket az adott tevékenységeket elválaszd a hozzájuk már szervesen kötődő dohányzástól, de semmiképpen se add fel, állj ellen mindenféle kísértésnek! Az elején érdemesebb elkerülni például a koncerteket, bulikatdélutáni kávézásokat.

Azon tevékenységek esetében pedig, amelyeket lehetetlen elkerülni, mindig próbálj erősen a célodra koncentrálni, vagy mindig legyen melletted valaki, aki támogat téged.

a dohányzásellenes média hogyan lehet leszokni a dohányzásról varázslat segítségével

Sose keress kibúvókat Az emberek a leszokási időszakban gyakran próbálnak kibúvókat keresni, kifogásokat felhozni.

A kibúvók nagy hibák, amelyeket nem szabad elkövetni, hiszen a legtöbbször bár számodra értelmesnek tűnnek, nem a realitáson alapszanak, és csak azért jutnak eszedbe, hogy valamire alapozva feladhasd a tervedet és minimális lelkifurdalással egybekötve elgyengülj.

Akik a leszokáson gondolkoznak

Ha csak egyszer is találsz egy ilyen kifogást, akár az egész terved romba dőlhet. Próbálj meg ellenállni ilyenkor is! Segítségképpen összegyűjtöttünk pár nagyon gyakori kifogást, hogy számodra is egyszerűbb legyen felismerni őket. Csak azért gyújtok rá, hogy túljussak ezen a nehéz ponton, utána megy minden tovább, cigi nélkül.

Szörnyű ez a nap, inkább holnap fogok leszokni. De hát ez az egyetlen bűnöm, ennyit megengedhetek magamnak! Nem is olyan rossz a dohányzás, hiszen Pityu bácsi is Fogyókúra fogyókúra életében bagózott, mégis 90 évig élt.

Úgyis meg kell halni valamiben. Az élet nem is élvezetes dohányzás nélkül. Valószínűleg még többet is hozzá tudnál adni a listához, minél inkább halad előre az idő. Ahogy túljutsz az első pár nehéz napon, hogyan lehet leszokni a dohányzásról leírnod ezeket a közben eszedbe jutott kifogásokat — ha ügyes vagy, abban a percben rá fogsz jönni, hogy ezek csak azért vannak, beszélj arról elgyengítsenek és rávegyenek arra, hogy ismét rágyújts.

Nagyon figyelj oda rájuk, hiszen ezek szinte mindenkinél előfordulnak, akik leszokásra adják a fejüket. Miután leírtad őket, próbáld meg elfelejteni őket, vagy csak tudatosan gondolni rájuk és így még erősebben koncentrálni arra, hogy nehogy elcsábulj. Légy kész arra, hogy ezek újra megjelennek, és legyen terved, hogy hogyan fogsz ellenállni, ha ez bekövetkezne. Ha ezek nem is konkrét tervek, akkor is érdemes magadnál tartani például egy adag sudoku rejtvényt, beszélj arról elterelheted a gondolataidat.

Próbáld meg az alábbi tippeket követni, hogy mindenképpen biztosan és kilengés-mentesen haladjon a leszokásod. Kerüld és állj ellen a kísértésnek! Maradj távol beszélj arról az emberektől és helyektől, amelyek arra sarkallnának, hogy rágyújts. Egy kis idő elteltével ezeket a helyzeteket is sokkal magabiztosabban, könnyebben fogod tudni kezelni. Változtasd meg a szokásaidat! Beszélj arról vizet és gyümölcsleveket az alkohol és a kávé helyett.